고혈압과 당뇨, 적절한 운동이 최근 운동에 중요성이 강조되면서 건강한 삶을 위해서는 꾸준한 운동이 필수적이라는 것이 잘 알려졌습니다. 그러나, 고혈압과 당뇨와 같이 질병이 있는 경우 적절한 운동이 더욱 중요한데, 이는 어떠한 운동이더라도 그냥 하기보다는 조절된 운동을 하여 질병이 악화될 우려는 줄이는 것이 가장 중요합니다. '고혈압과 당뇨, 적절한 운동으로 효과보장!'이란 제목에서도 알 수 있듯이, 적절한 운동으로 고혈압과 당뇨 진단을 받은 분들이 건강을 유지하는 것이 가능합니다. 따라서, 운동을 통해 질병을 예방하고 치료하는 방법을 알아봅시다!
1) 만성질환자 와 일반인에 운동방법 차이
건강한 사람이라면 야간운동과 새벽운동 모두 도움이 되어 규칙적으로 꾸준히 하느냐가 더 중요한 과제라 설명하지만, 만성질환인 고혈압 및 당뇨가 있는 사람의 경우 새벽운동이 오히려 해가 될 수 있다.
혈압은 일반적으로 아침 잠자리에 막 일어난 뒤가 하루 중 가장 높다. 그런데 새벽운동을 하게 되면 뇌와 심장에 과부하가 걸려 위험할 수도 있다. 실제 조사에 의하면 오전 중에 심장마비에 걸릴 위험이 오후보다 두 배 이상 높은 것으로 나타난 것도 이를 뒷받침한다.
당뇨병 환자의 경우도 저녁운동이 권장되는데, 새벽 공복 시의 운동은 저혈당의 위험 있고, 또한 대부분 아침보다 저녁을 많이 먹게 되기 때문에 저녁식사 후 운동을 하면 혈당을 효과적으로 떨어뜨릴 수 있어 저녁운동을 추천한다.
첫째, 안전성입니다.
먼저, 안전을 위해서 체력과 건강 상태에 따라 운동을 선택해야합니다.
노인이나 심각한 질병이 있는 분들은 외부의 도움을 받아야합니다.
그리고 시작 전에 신체검사를 받아 상태를 확인해야 합니다.
엑사사이즈 룸으로 가서 비교적 저축력 친화적인 기구들을 사용하면 좋습니다.
둘째, 운동의 타이밍입니다.
고혈압과 당뇨는 운동 직후와 운동 도중에 증상이 악화될 수 있습니다.
이를 고려해서 운동 타이밍을 선택할 필요가 있습니다.
아침 일찍 운동하는 것과 점심 이후 운동하는 것이 이 두 질병을 가진 사람들에게 좋습니다.
그 이유는 이 시간대에 혈압이 낮아지기 때문입니다.
3) 고혈압이나 당뇨를 앓고 운동을 시작하려면 어떻게 해야할까요?
무리한 운동은 상급 병원으로의 긴급실이 필요한 상황을 초래할 수 있습니다. 그래서 처음부터 훌륭한 혈압을 유지하고,
정말 통증 유발 여부를 아는 의사와 상의를 하세요.
좋은 적절한 양의 운동을 하는 것은 건강과 머리와 신체의 튼튼함에 매우 중요합니다.
첫 회 운동 후 2시간 내에 혈당을 점검하겠다는 방법도 있습니다.
2) 운동 종류 추천
에어로빅 운동: 에어로빅은 비교적 저축력 친화적인 기구들을 사용하며 혈압을 조절하고 원활한 혈액순환, 특히 팔다리에 산소와 영양분을 공급하는 데 효과적입니다.
조깅: 조깅은 걸음수나 횟수보다 시간이 길게 건강을 유지하는 스타일의 운동으로 혈압이나 혈당을 조절할 수 있습니다.
수영: 수영은 물 속에서 운동하기 때문에 거동이 편하고 부상 위험이 적습니다. 또한, 체지방을 줄이고 건강한 몸무게를 유지하는 데도 도움이 됩니다.
동적 스트레칭: 동적 스트레칭은 근육을 동적인 운동으로 미리 끌어당기는 것으로, 운동 전에 준비 운동으로 사용하면 좋습니다.
웨이트 트레이닝: 적절한 무게와 횟수로 유산소 운동과 병행하면 근육량을 높이고 신체를 단련할 수 있습니다. 그러나 무리한 하중과 역동적인 동작을 피해야 합니다.
이 외에도 요가, 태극권, 자전거 타기, 등산 등 다양한 운동종류가 있습니다. 다만, 자신의 체력과 건강상태에 따라 적절한 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
마무리
고혈압과 당뇨를 앓고 운동을 하려고 할 때는 안전 및 운동의 타이밍을 고려해야 합니다.
적절한 운동은 건강과 행복에 기여할 뿐만 아니라 건강 상태를 개선하는 데도 매우 효과적입니다.
그리고 어려울 경우 차박처럼 소규모 운동을 지속생활에 같이 녹여보는 것도 추천드립니다.
이 점들을 유념하여 '이때' 운동하시길 바랍니다.
읽어주셔서 감사합니다. 꼭 도움이도세요.