혈관 건강을 지키는 방법에 대하여 이야기해 보겠습니다. '통즉불통 불통즉통(通則不痛 不通則痛). 이 말은 '통하면 아프지 않고, 통하지 않으면 아프다는 뜻이다. 우리 몸 어느 한 곳이든 막히면 통증이 발생한다는 뜻으로 동양의학의 개념 중 하나다. 이를 가장 잘 반영하는 곳이 '혈관'이다.
- 혈관은 우리 몸에서 가장 중요한 부분 중 하나이며, 혈액과 산소 등을 우리 몸의 각 장기로 전달하는 역할을 합니다.
혈관은 혈액을 온몸으로 순환시키는 통로로 일직선으로 연결했을 때 약 10만㎞에 달한다고 알려져 있다. 동맥부터 손끝과 발끝 모세혈관까지 혈관을 타고 흐르는 혈액은 세포에 산소와 영양분을 공급하는 매우 중요한 역할을 한다.
- 모든 혈관은 연결돼 있기 때문에 한 곳이 막히는 등 문제가 생기면 연쇄적으로 신체 전반에 걸쳐 건강 이상이 발생할 수 있어 혈관을 건강하게 지키는 것이 건강의 비결이라 해도 과언이 아니다. 뇌혈관이 막혀 발생하는 뇌경색이 가장 대표적이고 위험한 '혈관 불통(不通)'으로 인한 질병이다.
- 뇌경색이 발생하면 안면마비, 몸 한쪽이 마비되는 편측마비 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있다. 살면서 한번쯤은 겪게 되는 두통, 여성들의 월경통, 안면홍조, 만성피로 등 일상에서 흔히 접할 수 있는 증상들도 혈관 건강과 관계가 깊다.
- 혈관 건강을 지키는 가장 중요한 요소는 식습관이다. '먹는 것이 곧 나를 만든다'는 말처럼 현재 나의 몸 상태는 내가 어떤 것을 먹고 마셨는지에 따라 결정된다.
1. 적절한 식습관
식습관은 우리 몸의 모든 기능에 영향을 미치기 때문에 혈관 건강을 위해서는 적절한 식습관이 필요합니다. 지방과 칼로리가 높은 음식은 동맥경화, 혈관염, 고혈압 등을 유발할 수 있으므로 과식을 피하고 채소, 과일, 고기와 생선 등의 하얀 살색 음식을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 더불어 바다에서 캐낸 해산물에는 불포화지방산과 오메가 3 지방산이 풍부하여 혈관 건강에 도움이 됩니다.
2. 관리된 체중
비만 및 과체중은 혈관 건강을 해치는 요인 중 하나입니다. 데이터에 따르면, 비만인 사람들은 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 및 기타 질병의 위험이 높아집니다. 따라서 적정 체중을 유지하려면 건강한 식습관과 운동이 필요합니다.
3. 충분한 수면
무리한 야근과 스트레스는 몸의 자연 호르몬 균형을 깨뜨려 혈액순환에도 영향을 미칩니다. 하루 최소 7시간 이상의 충분한 수면을 취하여 체력과 면역력 향상이 가능해지며, 혈관 건강에도 긍정적인 영향을 끼칠 수 있습니다.
4. 스트레스를 관리하는 방법
스트레스는 우리 몸에 부정적인 영향을 미치며, 혈액순환이나 혈압 등 혈관 건강 이상을 초래할 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 방법은 여러 가지가 있겠지만, 느긋하고 규칙적인 일상생활과 깊게 들어갈 수 있는 취미생활, 조깅이나 요가 등의 경량체력운동 등 마음을 편안하고 몸을 이완시키는 활동을 추천합니다.
5. 꾸준한 운동
규칙적인 운동은 혈관 건강을 높이는 데 필요한 핵심입니다. 유산소 운동(대표적으로 달리기, 자전거 타기 등)은 수산화 이산화탄소 배출을 촉진하여 혈압을 낮추고 혈액순환을 원활하게 합니다. 또한, 혈관을 수축시키는 물질인 스트레스호르몬인 코르티솔의 분비도 감소시킵니다. 매일 조금씩이라도 운동을 시작하면 혈액순환 및 혈관 건강에 도움이 됩니다.
위 5가지 방법을 통해 혈관 건강을 지키실 수 있습니다. 하지만, 위의 내용은 단순한 정보 제공이며 질병이 의심될 경우 전문의를 방문하는 것이 가장 좋습니다. 해야 할 일이나 자신의 특별한 상황을 고려하여 혈관 건강에 대한 관심을 높이고 알맞은 대책을 취하시는 것이 가장 중요합니다.이상 혈관건강 지키는 방법에 대하여 알아보았습니다.
. 감사합니다.