수시로 찾아오는 편두통, 일반인의 10% 정도가 시달리고 있는 흔한 질환이다. 갑자기 관자놀이 부근이 쑤시듯 아픈 현상이 지속되면 편두통을 의심해 볼 수 있다. 최신 연구에 따르면 편두통은 수면과 상당한 연관성이 있어 좋은 수면 습관을 갖는 것이 편두통 증상을 개선하는데 효과적이다.
1) 수면에질 높이기
1. 규칙적인 수면 패턴 유지하기
- 수면 패턴을 정기적으로 유지하며, 일관된 시간에 수면에 들어가도록 노력하는 것이 중요합니다. 더불어 아침 해광에 노출되어 자연스럽게 체온이 조절되며 깨어있을 때의 활동량이 증가하도록 합니다.
2. 수면 환경 개선하기
- 편안하고 조용한 잠자리를 마련해야 합니다. 깨끗하고 시원한 공기, 조용한 잠자리, 편안한 침구 등 양질의 수면을 지원하는 환경을 조성합니다.
3. 일상생활 습관 조절하기
- 호르몬의 분비 리듬과 생체 시계에 영향을 끼치므로, 밝은 빛을 많이 받으면서 일상생활 패턴을 규칙적으로 유지한다. 하루에 많은 체력을 사용하면 좋은 편이며, 잠들기 전에 과도한 식사와 음주를 피하고, 자극적이고 흥분을 일으킬 수 있는 활동을 자제하는 것이 좋습니다.
4. 스트레스 감소하기
- 스트레스는 신체적, 정신적으로 수면에 영향을 끼칩니다. 스트레스를 감소시키기 위해서는 규칙적인 운동, 명상 및 요가를 수행하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
2) 수면이 건강에미치는영향
1. 면역 기능 저하
- 충분한 수면을 취하지 못하면 면역 기능이 저하되고, 감염에 취약해집니다.
2. 대사 호르몬 부족
- 잠을 부족하게 잘 경우 식욕, 성장, 대사율 조절 등에 필요한 호르몬의 분비가 감소할 수 있습니다.
3. 심혈관 질환 위험 증가
- 잠 부족은 맥박, 혈압 등을 증가시켜 심혈관 질환이나 당뇨, 폐 질환 등을 일으킬 가능성을 높일 수 있습니다.
4. 집중력 및 기억력 저하
- 충분한 수면은 일상생활에서 필요한 기능인 집중력과 기억력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
5. 정신건강 문제
- 잠 부족은 불안, 우울, 스트레스 등의 정신 건강 문제를 야기할 수 있습니다.
6. 대사 조절 문제
- 수면 부족이 오래될수록, 체내 대사수치의 조절이 방해되어, 체중 증가 및 당뇨병 등 대사 관련 질병의 발병 가능성이 높아질 수 있습니다.
7. 불면증
- 수면 부족으로 인해 자연스러운 수면이 오래 지속되지 않으므로, 발생 시간이 밤늦게까지 끌리는 불면증 증상이 나타날 수 있습니다.
8. 우울증
- 너무 적은 수면은 대사의 불규칙화로 인해 우울증이 발생하기 쉽습니다.
소개한 수면의 질을 높여 편두통을 줄일 수 있는 팁을 알아보았습니다
질적인 수면은 건강한 삶의 측면에서 필수적이므로, 개별적인 상황을 고려하여 최대한 규칙적이고 편안한 수면 환경을 조성해야 합니다. 따라서, 건강한 삶을 위해서는 충분하고 질 좋은 수면을 취하는 것이 중요합니다. 만약 수면 부족에 대한 걱정이 있다면, 전문가와 상담하거나 자신의 수면 습관을 체크하여 개선해야 합니다. 결론적으로, 충분한 수면이 부족한 경우 몸의 건강을 유지하고 개인의 생활 질 향상을 위해 적극적으로 대처해야 합니다. 수면 부족을 예방하기 위해서는 일상생활 습관 관리, 수면 환경의 조성, 스트레스 관리 등이 필요하며, 만약 위 증상이 지속적으로 나타나고, 건강에 심각한 문제가 생길 수 있으므로 전문가와 상담 및 치료가 필요할 수 있습니다.