건강한 삶 에서 영양 과 식단 에 대하여

건강한 식단은 신체가 최상의 기능을 발휘할 수 있도록 필요한 영양소를 섭취하는 것입니다. 건강한 식단을 섭취하면 암, 심장병, 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이고 체중을 조절하고 에너지 수준을 높이고 삶의 질을 향상할 수 있습니다. 건강한 식단에는 다음이 포함됩니다. 과일과 채소 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 섬유질의 좋은 공급원입니다.
통곡물 통곡물은 섬유질과 기타 영양소의 좋은 공급원입니다.
저지방 단백질 저지방 단백질은 근육을 유지하고 신체가 기능하는 데 필요한 영양소입니다.
건강한 지방 건강한 지방은 심장 건강에 중요한 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.
수분 수분은 신체가 제대로 기능하는 데 필수적입니다.
건강한 식단을 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 어떤 사람들은 식단 계획을 따르고, 다른 사람들은 균형 잡힌 식단을 섭취하기 위해 자신의 음식을 요리합니다. 건강한 식단을 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다

과일과 채소를 충분히 섭취하십시오.
통곡물을 선택하십시오.
저지방 단백질을 선택하십시오.
건강한 지방을 선택하십시오.
수분을 유지하십시오.
알코올 섭취를 제한하십시오.
가공 식품과 단 음료를 피하십시오.
집에서 요리하십시오.
식사 계획을 세우십시오.
건강한 식단은 장기적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 건강한 식단을 섭취하는 데 어려움이 있다면 의사나 영양사와 상담하십시오.

 

저지방 단백질이란? 

닭고기 가슴살: 닭고기 가슴살은 지방이 적고 단백질이 많은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 닭 가슴살을 굽거나 찐 다음 좋아하는 반찬과 함께 먹을 수 있습니다.
생선: 생선은 지방이 적고 단백질이 많은 또 다른 훌륭한 단백질 공급원입니다. 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선을 선택하십시오.
두부: 두부는 지방이 적고 단백질이 많은 식물성 단백질 공급원입니다. 두부 스테이크, 두부 스크램블, 두부 샐러드와 같은 다양한 요리에 사용할 수 있습니다.
콩: 콩은 지방이 적고 단백질이 많은 훌륭한 식물성 단백질 공급원입니다. 콩을 샐러드나 랩에 넣거나 콩 수프나 콩 칠리와 같은 요리에 사용할 수 있습니다.
렌즈콩: 렌즈콩은 지방이 적고 단백질이 많은 훌륭한 식물성 단백질 공급원입니다. 렌즈콩을 샐러드나 랩에 넣거나 렌즈콩 수프나 렌즈콩 샐러드와 같은 요리에 사용할 수 있습니다.
계란: 계란은 지방이 적고 단백질이 많은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 계란을 삶거나 스크램블하거나 오믈렛을 만들 수 있습니다.
저지방 유제품: 저지방 유제품은 지방이 적고 단백질이 많은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 저지방 우유, 저지방 요구르트, 저지방 치즈와 같은 저지방 유제품을 선택하십시오.
저지방 단백질은 건강한 식단의 필수적인 부분입니다. 그들은 당신을 만족스럽게 유지하고 체중을 줄이거나 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 지방이란?
단일 불포화 지방: 단일 불포화 지방은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 건강한 지방입니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 식물성 기름에 많이 함유되어 있습니다.
다가 불포화 지방: 다가 불포화 지방은 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 지방입니다. 생선, 견과류, 씨앗과 같은 식품에 많이 함유되어 있습니다.
오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 되는 필수 지방산입니다. 연어, 참치, 고등어와 같은 생선, 아마씨, 치아시드와 같은 식품에 많이 함유되어 있습니다.
건강한 지방은 건강한 식단의 필수적인 부분입니다. 그들은 당신을 만족스럽게 유지하고 체중을 줄이거나 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한삶을 영위하는데 꼭 필요한 필수 요소 입니다.